Η γνώμη σχετικά με το ποιο σχήμα πρέπει να θεωρείται το επίπεδο ελκυστικότητας αλλάζει συνεχώς και κάθε γυναίκα αποφασίζει για τον εαυτό της εάν θέλει να πληροί τα πρότυπα που είναι αποδεκτά στην κοινωνία. Από την άλλη πλευρά, είναι δύσκολο να βρεθεί καν ένα κορίτσι που θα αισθανόταν άνετα να είναι υπέρβαρο. Αυτό δεν είναι μόνο ζήτημα ομορφιάς, αλλά και υγείας, επειδή τα επιπλέον κιλά αποτελούν εγγύηση εκατό τοις εκατό για καρδιακά και ορμονικά προβλήματα. Προσπαθώντας να είναι υγιείς και να ευχαριστούν τους άνδρες, πολλές γυναίκες αποφασίζουν να αρχίσουν να χάσουν βάρος. Στην πράξη, αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμόσετε ένα σχέδιο για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος. Πολλά εμπόδια εμποδίζουν, μεταξύ των οποίων είναι εσωτερική αμφιβολία, έλλειψη χρόνου, έλλειψη χρημάτων και ούτω καθεξής. Αλλά, εάν υπάρχει μια επιθυμία, τότε όλα αυτά μπορούν να ξεπεραστούν, έχοντας λάβει ένα βραβείο με τη μορφή μιας λεπτής φιγούρας και επίγνωση της γυναικείας σας γοητείας.
Είναι λάθος να πιστεύετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα μόνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και έχοντας έναν προσωπικό διατροφολόγο. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της απώλειας βάρους, με κάποια δημιουργικότητα και υπομονή, μπορεί να οργανωθεί στο σπίτι. Επιπλέον, αυτή η επιλογή είναι ακόμη καλύτερη με πολλούς τρόπους, επειδή:
- δεν χρειάζεται να αδειάσετε τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
- μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο φαγητό σας.
- είναι εύκολο να επιλέξετε τον χρόνο εκπαίδευσης λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή σας ρουτίνα.
- υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για τη μέτρηση και τον έλεγχο των θερμίδων.
- δεν χρειάζεται να γίνετε περίπλοκοι λόγω της παρουσίας ξένων.
- υπάρχει η δυνατότητα προσαρμογής του προγράμματος απώλειας βάρους, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια εντατική ή σταδιακή πορεία, καθώς και να βρείτε τους δικούς σας τρόπους για την καύση λίπους.
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Στη συνέχεια, το άρθρο μας με αποδεδειγμένες τεχνικές και χρήσιμες προτάσεις είναι στη διάθεσή σας.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος;
Κανένας, ακόμη και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του σωματικού λίπους, δεν θα βοηθήσει αν δεν υπάρχει εσωτερική ώθηση και κίνητρα. Επιπλέον, η συνειδητοποίηση της σημασίας των αλλαγών πρέπει να είναι σε όλα τα στάδια, αν και, φυσικά, στην αρχή είναι πιο δύσκολο να αναγκάσετε να ακολουθήσετε τυχόν κανόνες. Πρώτον, πρέπει τουλάχιστον να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα - επιπλέον κιλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι κανένας άλλος δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο, επομένως, δεν πρέπει ποτέ να παραιτηθείτε και να τα παρατήσετε. Θυμηθείτε ότι οι δυσκολίες μας συγκρατούν μόνο, και ακόμη και η κατάρρευση δεν είναι λόγος να επιστρέψετε σε έναν παλαιό τρόπο ζωής.
Μερικές γυναίκες αναμένουν έναν «θαυμαστό μετασχηματισμό», αλλά στην πράξη, η απόκτηση άψογων μορφών απαιτεί σοβαρή δουλειά. Θα έχετε πολλές αλλαγές, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές, οπότε πρέπει να συντονιστείτε με το γεγονός ότι πρέπει να γίνουν πολλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν καλό λόγο για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα:
- επιθυμία να κατακτήσει έναν αγαπημένο άνθρωπο?
- φαίνονται τέλεια σε σφιχτά πράγματα.
- φθόνο των λεπτών φίλων?
- ο φόβος να αρρωστήσει και να γίνει βάρος για τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
- την επιθυμία να αναβληθεί το γήρας και να διατηρηθεί μια ιδανική φιγούρα για όσο το δυνατόν περισσότερο ·
- ενδιαφέρον για ενεργά αθλήματα που δεν μπορούν να εξασκηθούν λόγω προβλημάτων βάρους και ούτω καθεξής.
Για να διατηρήσουν τη θέληση και να μην παρεκκλίνουν από την επιλεγμένη πορεία, οι ειδικοί προτείνουν να επικοινωνούν περισσότερο με άλλους που χάνουν βάρος και με εκείνους που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα. Στην εταιρεία τους, είναι πιο εύκολο να βιώσετε βλάβες και μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον που θα παρέχει ψυχολογική υποστήριξη. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο να περιγράφετε λεπτομερώς όχι μόνο τη διατροφή και την κατάρτιση, αλλά και τις προσωπικές εμπειρίες. Είναι υπέροχη ιδέα να τραβάτε φωτογραφίες από καιρό σε καιρό, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο έχει αλλάξει το σώμα σας. Ως ανταμοιβή, μπορείτε να απολαύσετε το θέατρο, τον κινηματογράφο, τα αξιοθέατα ή τα ψώνια.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Όσο περίεργο και αν φαίνεται, το πρώτο πράγμα που πρέπει να χάσετε βάρος είναι να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στον υπολογισμό της θρεπτικής αξίας, αλλά το γεγονός ότι πρέπει να μετράτε τα πάντα και πάντα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Στη συνέχεια, εάν καταφέρετε να ξεπεράσετε τη δυσαρέσκεια, θα γίνει συνήθεια, ειδικά επειδή κανείς δεν σας αναγκάζει να κάνετε υπολογισμούς ακριβώς μέχρι 1 κιλοκαλώριο. Ο κύριος στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα που το σώμα θα αναπληρώσει κάνοντας λίπος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο υπολογισμός του βέλτιστου ημερήσιου επιδόματος γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, οι νοικοκυρές ξοδεύουν όχι περισσότερο από 1200 kilocalories την ημέρα, απλοί υπάλληλοι γραφείου - περίπου 1800 kilocalories, αλλά διευθυντές - από 2, 2 χιλιάδες και άνω.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Επιλέγουμε μια δίαιτα
Σε θέματα φαγητού, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει κανείς να πάει στα άκρα, ειδικά να κάνει σκληρές δίαιτες, καθώς αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής - τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλό και θα είναι δυνατό να το διατηρήσετε. Θεμελιώδεις κανόνες:
- εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέξετε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 0% κεφίρ, κρέας κοτόπουλου και ούτω καθεξής).
- Είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί η χρήση γλυκών, και αυτό δεν αφορά μόνο ψωμάκια, πίτες και κέικ, αλλά και για ανθρακούχα ποτά.
- προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά.
- τρώτε τις τροφές με τις περισσότερες θερμίδες στο πρώτο μισό της ημέρας (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια και το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά).
- συνδυάστε διαφορετικά τρόφιμα - όσο περισσότεροι τύποι φαγητών έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο καλά θα το θέλετε για να νιώσετε τη γεύση.
- σταματήστε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
- εάν θέλετε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να φάτε τη λιχουδιά με γεμάτο στομάχι.
- 20 - 30 λεπτά πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο
- αφήστε στη δουλειά και στο σπίτι να έχετε πάντα ένα ελαφρύ σνακ - κάποιο είδος φρούτου, αποξηραμένων φρούτων ή μια χούφτα ξηρών καρπών, θα σας σώσει από την ελαφριά πείνα και να το μπλοκάρετε με κουλούρια.
Τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Ταυτόχρονα με την αλλαγή της διατροφής, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή να πάρετε σχοινί ή χούλα. Βασικά, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο φόρτου εργασίας με βάση το πρόγραμμα εργασίας σας και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε στη διάθεσή σας εργαλεία και δεν υπάρχει τρόπος να βγείτε έξω από το διαμέρισμα, δεν πρέπει να απελπιστείτε. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που, αν γίνονται τακτικά, θα κάψουν λίπος και θα βελτιώσουν την ευημερία σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- κάμψεις;
- ταλάντευση του τύπου
- τρέχει στη θέση του?
- σηκώνοντας τα πόδια από μια επιρρεπή θέση.
- καταλήψεις;
- ταλαντευόμενα πόδια (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης "ψαλίδι").
Εκτός από τις παραδοσιακές μεθόδους, μια ποικιλία μέσων γιαγιάδων μπορεί πάντα να βοηθήσει. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μελετήστε τη λίστα των αντενδείξεων. Τότε θα είναι δυνατόν να αποφευχθούν δυσάρεστες εκπλήξεις με τη μορφή αλλεργικής αντίδρασης ή επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων.
Τις περισσότερες φορές, οι λαϊκές μέθοδοι παρέχουν ένα είδος «εξαπάτησης του στομάχου», δηλαδή τη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού λόγω των ποτών και των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Μεταξύ των πιο δημοφιλών θαυμάσιων θεραπειών είναι:
- χυλό κεχρί;
- βλαστάρι σιτάρι?
- σπιτικό ψωμί σίκαλης
- λιώστε νερό;
- Σαλάτα τσαγιού Ιβάν.